Miracle 8 +

ストックフォトやボディ&メンタルメンテに関するMYライフワーク

【美姿勢】脚を細くするための意外な方法

脚を細くしたい!

私、体型の割に脚が太い人です。

むくみやすいのが一番の原因で

むくんでない時とむくんでる時の

脚の太さの差もあるのですが

 

とにかく歳をとるにつれ

代謝の悪さが脚に出るんですね。

 

スクワットなど様々な脚エクササイズ

をして来ましたが

動かせば痩せる、ってことじゃないな。

と感じるようになってからは

"筋肉をつけること"を目標にしたりもしました。

 

でも脚の筋肉つけるのって

なかなかハードなトレーニングしないと

目に見えては変わらない。

 

 

なので、日常の動きでなんとか

変えることはできないかなと思っていました。

そういう意識で歩き方を変えてみたのです。

 

歩き方で、変わる?→失敗

私の場合

靴のかかとの外側がすり減りやすいので

脚の外側に重心がかかっているのがわかっていたので

逆を行こう!と

脚の内側に体重を乗せる意識で

歩く習慣に変えてみました。

 

歩き方のフォームでいうと

モデルがランウェイ歩くような感じで

なんだか楽しかったんです♪

 

しかし

 

1,2ヶ月続けたところで

内側の膝に痛みが出てしまいました。

無理な重心がかかってしまったんでしょうね。

 

そこからは膝の痛みをカバーするための

筋肉の付け方を勉強することに

なってしまいました。笑 

 

その後、足を細くするために色々なことを

調べてきましたが、

ふと今まで全く意識しなかったことのなかった情報を

目にしました。

 

足の指に力が入りにくい?!

歩き方以前に、立ち方について。

 

私は素足で立ってみると

足の裏全体に重心が乗るというよりは

どちらかというと

かかとに重心が乗っていて

つま先側には

体重がかかってないような立ち方を

していることに気づいたのです。

 

どおりで足の小指が小さいし

小指に力が入らない!笑

 

Example



足の指ってあんまり意識したことがなかった

という事実がショックでした。笑 ただ、

かかとに重心がかかっているから→足首が太くなる

ということに気づけて良かったと

思います。

 

それを解消するために

足の指で踏ん張る、という意識を

植え付けています。

 

足の指を親指から順番に

小指、薬指、中指、人差し指

というように地面につけていき

5本の指で地面を掴むような立ち方を

するんです。

 

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これを両足でやると

脚の然るべきところに力が入り

鏡の前でこれをやってみると
立ち方が正しくなるというのか

脚の付け根まで脚がすらっとして見えるんです。

で、その立ち方をやめると

いつものだらしない脚になる。。。。笑

 

ずっとこの立ち方をしなくても

意識した時に少しずつしていくと良いみたいです。

 

最近は、仕事で同じ体勢が続くと

この立ち方と、足首ぐるぐる回しをしています。

1、2ヶ月で足首、細くなるのがわかりますよ。

あと、きちんとつま先の方に力が入るようになって

立っていても疲れ方が違ってきます。

 

その他プラスアルファで

足の指でタオルをたぐりよせるエクセサイズとか

足の指でグーチョキパーとか

するとなお良いです。

 

足の指でグーを作った時に

足指の付け根の骨がボコボコって出るのが

理想の足らしいですよ。

 

私はそれをしても付け根の骨がボコボコって

出てこないんで、まだまだです!

 

その骨がくっきり浮かぶようになったら

また画像で報告したいと思います!お楽しみに!

 

 

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