【DeeVid AI】AI生成画像をストックフォトで売る
これまでストックフォトでは、自分で撮影したものや作成したイラストを登録、販売していました。
AIで生成した画像や動画をストックフォトで販売できるようになってから、3年ほど出遅れています。AIで生成したものは販売しようと言う考えはあまりなかったので、趣味で、見た夢をAIで生成して遊んでいました。
はじめて使ったAIは、Xで使えるGrokでした。夢で見たような不思議な雰囲気を出すために、細かい描写をするとなかなかいい画を出してくれたので、直ぐに気に入りました。その後、ChatGPTも使ってみましたが、個人的にはあまり好きなかんじがでなかったので、Grokを使い続けていたところ、ストックフォトでも売ってみたくなりました。
他のものもそうかもしれませんが、Grokで生成される画像サイズが小さいものだったり、ウォーターマークを消す手間があったりしたので、ウォーターマークを消して引き伸ばして書き出してみましたが、画質が悪くなってしまうので、他のAI生成ツールも探ってみることにしました。
そんな中、Gemini経由でDeeVid AIに出会い、プロンプトを入れて夢の再生をしてみたところ、割とすんなり思い通りの世界観が出ました。使い勝手や出てくる世界観で、相性が合うな〜という感覚がつかめるなという印象です。
画像サイズも、ストックフォトに登録できるサイズだったので、あとはウォーターマークを消して使ってみよう、コレにしよう！と決めたのですが、調べてみると、無料版で生成したものは商用利用できないようでした。
でもはじめての使用でバチッと好みが合ったので、さっそく有料のDeeVid AIを使ってみることにしました。有料プランはウォーターマークがつきませんし、無料版よりはたくさん生成できる。でもそこまでガッツリやるかわからないので、一番安いLiteのプランに登録してみました。今ちょうど29%オフで、1年分120ドル、月額10ドル相当になります。
このプランの詳細はこんな感じです。動画の事ばかり書いてありますが、画像生成もできます。
紹介コードで登録すると、お互いに20クレジットが付与されるようなので、興味のある方は、よかったら以下のリンクから登録してみてください。
【Shutterstock】2025年版〜3年ごとにやってくるW-8BEN更新方法
ShutterstockのW-8BENを2022年に提出してから、3年が経ちました。
Adobe Stockからは今年は更新メールが来ていましたが、Shutterstockの方は今年も来ていませんでした。もしかしたら気づいていなかっただけかもしれませんが、期限を見ると、今年の7月にはすでに期限が切れていたようです。その時点で払い出し金額が$25未満で、払い出しに不都合がなかったため、気づいていませんでした。
先日のiStock, Adobe Stockに引き続き、ShutterstockでのW-8BEN更新手順を公開します。Shutterstockに関しては前回とは画面が変わっていたので、新しい画像でアップデートしておきます。
〜W-8BENがなぜ必要なのか、今一度おさらいです〜
W-8BENは、米国以外に住んでいて、米国から利益を得ている個人のための源泉徴収の報告証明です。米国に住んでいる人や、あちらの企業から収入を得る場合の人などには、また別の種類のフォームがあります。そして、内国歳入庁（IRS)が、このW-8BENの有効期限を３年間と定めているため、3年ごとに更新する必要があります。
米国と日本は、租税条約を結んでいるため、私たちが日本にいながら米国で利益を得る場合、源泉徴収率は0％と定められています。ロイヤリティの支払いに課される源泉税率は国によって違い、米国源泉所得に30％の源泉徴収が適用されるところもあります。支払い額に関わる大事な書類です。
ShutterstockにあるW-8BEN-E納税申告フォームについてのFAQページはこちら。
ここでは、「日本在住、かつ米国内で事業などを行っていない個人向け」の提出方法ということで手順を進めます。
【1】Shutterstock Contributor アカウント設定画面から【報酬】をクリックします。
【2】次の画面で【税務センター】をクリックします。
【3】【新しい税務申告フォームを提出する】をクリック。
【4】上段で「いいえ」、下段で「個人」か「ビジネス」をプルダウンで選びます。
【5】Please complete the form W-8BENという見出しの画面で、あなたが提供した情報に基づき、W-8BENがあなたに適用されると決定しました。あなたは以下の通りであるということを示しました。
・個人であること
・米国人でないこと
・米国内で貿易やビジネスを行っていないこと
・仲介者として行動するものではないこと
・米国内で提供される個人的なサービスに対して報酬を受け取っていないこと
この内容に当てはまらない場合は、【go back】の文字のリンクから前に戻ってください。あなたに当てはまるフォームを決定するお手伝いをします、とあります。問題なければそのまま下へスクロール。
【6】前回フォームを提出しているので、すでに入力が反映されています。
1. Your name...Shutterstockのアカウントに届け出ているものと一致する名前（私の場合は、大文字ローマ字で名・苗字の順）です。
2. Country of citizenship...プルダウンで国籍を選びます（Japan）。
3. Permanent residence address...翻訳すると本籍地と出ますが本籍地の住所ではなく、ここでは、出張や長期旅行などで家を離れていても、郵送物を受け取れる住所ということになります。
その次の段、 Is this address a P.O. Box or...私書箱かどうか。
その次の段、Mailing Address..Shutterstockに届けている住所で、3で入力した住所が自動で出ています。
【7】住所の続きが出ています。市名、郵便番号が表示されていて、国名はプルダウンでJapanを選択。県名が表示されています。
5. 米国納税者番号のことなので、スルー。ただし、過去にIRSからSSNかITINを取得したことがある場合は、XXX-XX-XXXXの形で入力。
6. Foreign tax identification number(FTIN)...マイナンバーのことで、今までここにマイナンバーを入力していましたが、FTINが法的に必須でない場合はチェックボックスに☑️を入れることで、自動的にその下の空欄には何も入力できないようになっていて、イコール＝マイナンバー報告は免除である、ということになっていました。FTINが法的に必須でない場合、というのは、日米間で租税条約を結んでいるため、日本に住んでいる私たちは米国に収める税金を免除されるということになるからです。
7. Reference number(s)...他のフォームと関連づける場合なのでスルー。
【8】8. 生年月日を「月月/日日/西暦4桁」（例 01/11/1990）の形で入力。
9. I certify that the beneficial owner is a resident of...「私は受益者が米国とその国との間の所得税条約の意味において...の居住者であることを証明します」という意味で、【7】の6で言及した租税条約に関する証明となるので、プルダウンでJapanを選びます。
10. その条約により、源泉徴収率は0.00％となる、という説明です。
【9】次の画面で、署名する能力があることを証明するというチェックボックスに☑️を入れ、【確認して署名する】ボタンを押します。
【10】次のページで、W-8BENのフォームが出てくるので、下までスクロールして入力した内容が反映されているか確認します。フォーム下部にある署名の欄はまだ空欄で、下段にはすでに名前が表示されています。フォームの下「デジタル署名用にお客様の氏名を入力してください」横の空欄に、フォーム１行目に入力した氏名を（私の場合、ローマ字大文字、名前・苗字の順）署名し、送信ボタンを。（FAQには手書きで、とありますが、タイプ方式でしかできなかったので、そのまま入力しました。）
【11】次の画面でW-8BENのフォームに署名が入ったものが出てきます。
一番右下の日付は、フォームを入力した日が自動で入っています。
【Adobe Stock】2025年版〜3年ごとにやってくるW-8BEN更新方法
Adobe StockのW-8BENを2022年に提出してから、3年が経ちました。
記録を読むと、前回は更新時にメールが来ていなくて戸惑ったようです。今回は、Adobe Stockから【提出済みのW-8納税フォーム、12月31日で期限が切れます】というタイトルのメールがちゃんと来ました。
12月31日で納税フォームの期限が切れると適用されなくなり、源泉徴収の対象となります。お客様の状況が当てはまるようであれば、源泉徴収が差し引かれないように、至急納税フォームの提出を行ってください。というものです。
先日のiStockに引き続き、Adobe Stockの方でもW-8BENの更新手続きをしたので、手順を公開します。
多少の見栄えは違っていましたが、ほぼ画面は同じだったので、前回の画像を流用します。前回気付いていなかったことや変化があった箇所が数点あったので、前回の記事をリライトする形で進めようと思います。
〜W-8BENがなぜ必要なのか、今一度おさらいです〜
W-8BENは、米国以外に住んでいて、米国から利益を得ている個人のための源泉徴収の報告証明です。米国に住んでいる人や、あちらの企業から収入を得る場合の人などには、また別の種類のフォームがあります。そして、内国歳入庁（IRS)が、このW-8BENの有効期限を３年間と定めているため、3年ごとに更新する必要があります。
米国と日本は、租税条約を結んでいるため、私たちが日本にいながら米国で利益を得る場合、源泉徴収率は0％と定められています。ロイヤリティの支払いに課される源泉税率は国によって違い、米国源泉所得に30％の源泉徴収が適用されるところもあります。支払い額に関わる大事な書類です。
ここでは、「日本在住、かつ米国内で事業などを行っていない個人向け」の提出方法ということで手順を進めます。
1.
Adobe Stockのコントリビューターアカウントから、画面左側にある【タックス情報】をクリック。
2.
タックス情報のページです。私の環境のせいなのですが、W-8BENの下の部分が「有効期限なし」と出ますが、リロードしたらちゃんと「2025年12月31日」と期限が出ていました。赤丸の【更新】ボタンをクリックで進みます。
3.
W-8BENをちゃんと読んでやってくださいねという旨の文書が出てきます。読んだら【続行】ボタンをクリック。
4.
個人か法人か、該当する方を選択。
5.
日本に住んでいる人は、赤丸部分【W-8BENを入力してください】ボタンを選択。
6.
次の画面で、黒いフィルターがかかったW-8BEN画面が出てきます。何も入力ができない画面なので、そのまま下部へスクロールし、右下の【Continue】をクリック。
...前回気付かなかったのか、実装されていなかったのか、定かではありませんが、このページの左下に、プルダウンで言語を日本語、と選択できるところがありました。
7.
次の画面で黒いフィルターの外れた白いW-8BENのフォームが出てきて入力ができます。「アドビスト子さんの場合」を例に記入しています。
1. ローマ字でフルネームを入力（名・苗字）。
2. 国籍を、プルダウンでJapanと選択。
3. 住所を番地・町名・都市名・都道府県の順に入力、プルダウンでJapanを選択。
4. 郵送先が3と異なる住所の場合に入力。
6a. マイナンバーカードの12桁の番号をハイフンなしで入力⇨入力しなくても良い？
...前回調べた時は、マイナンバーを入力するというのが通例だったようですが、調べてみると現在では、日本居住者は、租税条約に基づき、外国の納税者番号（日本ではマイナンバーがこれにあたるが）の開示が免除されているため、入力しなくても良いという情報がありました。（AI情報など）
マイナンバーを入力しない場合は、「私が税務上居住する国は納税番号の開示が免除されている」旨の項目にチェックを入れることが必要だそうです。この後にある、9.の項目がそれに当たるかと思います。ちなみに私は一応、前回同様マイナンバーを入力して提出しました。
後日追記
Shutterstockのタックスセンターに、W-8BENの書き方が載っていて、ShutterstockのフォームとAdobeのフォームは文言が近いのでこちらも参考にできると思いました。そこによると、日本のマイナンバーを入れる必要があるとのことです。このあとの10.の工程にある署名の欄も、1段目には手書きのものが必要だと言うことでした。Adobeに関してはタイプで入力したものでもう提出してしまったし、これまでもタイプした署名で提出していても問われたことはなかったので、このままとします。（もちろんiStockのサポートで聞いたように、更新し直すことも可能なのでしょうが）
ただ、そのタックスセンターの情報が古い可能性があるので、マイナンバーが必要かどうかどうしても気になる方は細かくお調べいただくほうが良いかと思います。
7. 他のフォームと関連づける場合の欄、なければ空欄。
8. 誕生日... MM-DD-YEARの形で入力。
9. プルダウンで【Japan】を選択。
...ここの英文の意味は「受益者は、米国と日本間の所得税条約の意義における日本居住者であることを証明します。」というもので、先ほどの6a.の項目に関連付けられるものになります。
10. の項目の下に署名欄があるのでクリックすると、以下の画面が出て来ます。赤丸内にローマ字でフルネーム（名・苗字）を入力または手書きし（後日追記: Shutterstockの方では手書き必須）、【Apply】ボタンを押します。
→すると署名したものが、フォームの "Sign Here"の右側上段に反映されます。下段の"Print name of signer（活字体のサイン）"部分の空欄に、署名と同じ氏名を入力。右の日付は自動でその日のものが入っていたと思います。
...署名の上の英文のチェックボックスについて。
【I certify that I have the capacity to sign for the person identified on line 1 of this form.】 >>>代理人がやっている場合に必要なチェックなのでノータッチでいいのですが、私の場合はそこを空欄のままにしておくとに次の画面に移行できなかったので、チェックを入れて進めました。。。(差し障りはないはず...）
確認して、その下にある【Click to sign】ボタンをクリック。
次の画面で終了です。Adobe Stockから【お客様の源泉徴収申請フォームは承認されました】というメールが来たら完了です。お疲れ様でした！
iStockよりもAdobeStockのフォームの方がやりやすかったように思います。いずれにせよ、この手の書類をこなすと、また一つ勉強になったなぁと思う次第です。尚、Shutterstockの2025年版W-8BENの更新方法も、近日中に公開します。
【iStock】2025年版〜3年ごとにやってくるW-8BENの更新方法
iStockでのW-8BENの更新。前回は2022年の更新でしたが、あっという間に3年が経ち、またこの時期がやってきました。先ほど更新したので、その手順を公開したいと思います。
【ご参照】iStock（Getty Images）米国税についてのQ&A
ここでは、「日本在住、かつ米国内で事業などを行っていない個人向け」の提出方法ということで手順を進めます。
1.
iStockの管理画面にログイン後、ESPメインページにある右上【アカウントマネージメント】をクリックすると以下の【gettyimages | アカウントマネージメント】のページに移行、プロフィールタブで【米国税務手続き】をクリック。もしくは、更新期限が近づくと以下のような赤帯でメッセージが出ているので、それをみた段階でその中のアンダーライン付きの文言「再度米国税務手続きを行ってください」をクリックで該当ページに行けます。
2.
米国税についてのページが出るので、そのまま下へスクロール。
3.
【米国税務手続きの開始】ボタンをクリック。
4.
【税務情報の更新】の部分をそのまま下へ。
5.
読んで、【続ける】をクリック。
6.
税務情報の更新で、３つのうち該当項目を選択。
7.
ID情報で、同意であれば【はい】を選択。
名前と苗字は元から入力されていたので、生年月日と国籍をプルダウンで選択。
【続ける】で進みます。
8.
本籍地という項目部分の画像は省いていますが、ここで住所を入力。本籍地という見出しになってますが、そこに記載のある通り「免許証に載せている住所」とあるので現住所を入力しました。
そのまま下へ行き「郵送先住所は本籍地とは異なります」を選択し、【続ける】をクリック。次のページにて、赤字で「以下のアドレスエラー/警告/変更を確認してください」という文言が出るので、「入力された住所が無効であるとのエラーメッセージを受信しましたが、私の住所が有効であることを確認しました」のチェックボックスを入れて再度【続ける】ボタンで進みます。
9.
同意します。
10.
米国市民でなければ、いいえを選択で【続ける】。
11.
受益者のところには私の場合は「Individual（個人）」と入っています。
12.
この後、米国人のテストという7項目のチェックページが出てきますが、一番下にある「上記いずれも該当しません」を選択し、【続ける】をクリック。
13.
14.
TINをお持ちですか、で「はい」を選択。
15.
米国TINは空欄のまま、"If you have a Japan TIN,..."の横の枠内に12桁のマイナンバーを入力、確認して合っていれば、下のチェックボックスにチェックを入れ、【続ける】で進みます。
16.
17.
米国で事業をしていなければ「いいえ」を。
18.
ここでW-8BENの書類のフォームが出てきて、自分が入力した内容が記載されています。下にスクロールすると以下の画面があり、"Sign Here▶︎"のところが空欄のままですが【続ける】で進みます。
19.
読んで全てにチェックを入れます。
20.
受益者の名前にローマ字で氏名を、その下にメールアドレス入力。
日付はその日のものが自動で出ています。
直後のチェックボックスを入れます。
おそらくここの内容が、先ほどの空欄の署名欄に反映されるものと思われます。
最後は一番右の緑のボタン、【W-8BENを提出】をクリックします。
21.
終了画面です。お疲れ様でした。
【追記】送信後、間違えたかも？！という場合
送信後、間違えた箇所があるかもしれなかったので、Getty Images Contributor Servicesに、その場合は後日訂正を求められるのかということを問い合わせてみたところ、2日後に返信がありました。
米国税務手続きは、何度でも更新が可能なので、もう一度送信し直すことを推奨します、とのことでした。また、担当部署で内容が合っているか確認することも可能なので、ご連絡ください、とのこと。安心ですね。ですが、18. の工程で出てくるW-8BENのフォームに、自分が入力した内容がきちんと反映されているか、きちんと確認後、その後の肯定に進むことをおすすめします。
W-8BENがなぜ必要なのか、今一度おさらいです。
W-8BENは、米国以外に住んでいて、米国から利益を得ている個人のための源泉徴収の報告証明です。米国に住んでいる人や、あちらの企業から収入を得る場合の人などには、また別の種類のフォームがあります。そして、内国歳入庁（IRS)が、このW-8BENの有効期限を３年間と定めているため、3年ごとに更新する必要があります。
ストックフォトその後
2023年の投稿を最後に、2年ぶりの投稿となってしまいました。
あれからも、ストックフォトを続けております。というか正確には、ストックフォトの売り上げを年に１、２度チェックしたり、換金申請をしたりしています。
2023年まで、写真を各ストックフォトサイトにアップロードする生活を続けていましたが、今は別のメイクマネーに夢中。写真のアップロードは、ほぼしていませんが、先日久しぶりに数枚しました。新しい写真が少しあるので、来年はもう少し登録していこうと思っています。
2019年から2023年まで４年間、写真を登録しまくっていましたが、以来ほぼ放置です。その間、売り上げ報酬の換金を、いろんなストックフォトサイトで行いました。
一つ言えるのは、年月が経つほど、ダウンロード数が増えていっているということ。寝ている間に自分の写真がお仕事してくれています。生活できるほどの金額ではないですが、コンスタントに自分の写真が世界中でダウンロードされているのを見るのは楽しいし、累計ダウンロード数・累計報酬額が増えていくのは嬉しいです。
しばらく別のことに夢中になっていましたが、放置していてもダウンロード数は減らないので、逆を言えばまた更に新しい写真を登録し続けていくと、どんどんダウンロードされる間口が広がっていくと言えます。
４年間労力を注いでよかったと思えます。
それから、もう大昔から払い出し金額に満たずに宙ぶらりんになっていたGoogle Adsenseの報酬も、今年ようやく支払われ、報われました。。。
【婦人科系】過多月経、ダラダラ生理にさようなら
長年、過多月経と貧血に悩んでいたアラフィフの私ですが、過去に記録してきたように、紆余曲折しながら徐々に良くなり現在に至ります。
前回記事を書いた時はまだ、改善と悪化を繰り返していましたが、この1年でずいぶん症状が改善し、それまで10日もダラダラ続いていた生理が7日できっちり終わるようになりました（だいぶ快適）。
健康的な生理とは、始まったときに経血がバッと出て、あとは少ない量で続いて5日ぐらいでサクッと終わるものなんだそうです。私はまだその域には達してませんが。
大きな改善に向けて決定的だったのが、産婦人科医・駒形依子先生の書籍や、ブログで婦人科系のトラブルを治すための情報を発信している三雅さんのブログに出会えたことでした。リンクは記事の後ろの方に載せてあります。
そこで得た知識は、今も考え方として頭の中にありますが、自分の生活に取り入れた上で心地よくできていることをまとめてみようと思います。
自分の経験上、過多月経にならないように必要なことは一つだけでなく、様々な要因を重ねることで相乗効果が起き、重い生理が軽くなる、そんな認識で実践しています。
【過多月経にならないように大切にしていること】
- 【過多月経にならないように大切にしていること】
- ①姿勢（お腹に体重を乗せない）
- ②タンパク質を摂り、スイーツ・パンを控える
- ③お腹は常に柔らかく（マッサージ・体操）
- ④発汗する運動
- ⑤トイレで経血を排出するクセづけ
①姿勢（お腹に体重を乗せない）
...私のかつての姿勢は、猫背で、下腹にズーンと上半身の体重を乗っけているようなフォルムでした。姿勢をよくしたいと思っても、そう簡単にはできませんでしたが、初めはとにかく意識づけの習慣をつけました。姿勢マニアなので、ここから長い説明になります。
●始まった長い道のり
2021年、ピラティスの先生のところに半年ほど通いました。そこで美姿勢を保つために必要な「使うべき筋肉」というのを知り、目からウロコの驚きの発見の連続でした。自分が普段全く意識できていなかった部位の筋肉を使わないと、良い姿勢を保てないと具体的に分かったからです。言い換えると...「普段全く意識できていない部位の筋肉を使うと、良い姿勢を保てる」...。
レッスンで習ったことを体に落とし込むことは容易ではありませんでしたが、忘れてしまってもいいから、思い出したときに姿勢を正すこと、ストレッチとエクササイズを続けました。
習ったことを身につけるため、あえてレッスンをやめ、自分のペースで訓練をしたので、ぶっちゃけ、自分の姿勢が変わってきたなと感じるまでに1年半かそれ以上かかりました。その間、YouTubeやInstagramで有益なストレッチ（普段使わない筋肉を伸ばしたり緩めたりする）やインナーマッスルを鍛えるエクササイズ（プランクなど）を見ながら、暇さえあれば取り組んでいました。
●自分の変化に気づく
それらを複数続けてきたことで、インナーマッスルが鍛えられてきたようで、ある日を境に、歩き方が変わった時がありました。足の付け根が下腹から生えている感覚（脚が長くなったような）になり、大股で速く歩くのが楽しい！と感じるようになったのです。
実際、歩くスピードが格段に上がり、それまで早歩きでも15分かかっていた道のりが、余裕のある歩き方ながらも10分で到達できるようになったのです。スローペースながら確実に変化を感じた時でした。
背中の肩甲骨（筋肉）を動かせるようになったことで、みぞおちを上に引き上げて支えることが容易になり、下腹で上半身を支えるようなズーンという不格好さがなくなりました。ここで、みっこ先生の４０代からの動ける体チャンネル - YouTubeも参考にするようになり、脂肪・セルライトへのマッサージが加わったことで、リンパや血流など、滞っていたものが流れ出す時間が増え、体が楽になっていきました。
②タンパク質を摂り、スイーツ・パンを控える
●タンパク質（酵素）がスムーズな経血を助ける
タンパク質は三雅さんのブログで参考にしたプロテインで補い、その他、スムーズな経血を促す栄養素としてビタミンBを中心にA,C,D,Eも摂りました。
生理痛がひどい人は、本来ならば体全体に行き渡っていくべきエネルギーが、生理時になると、お腹にエネルギー（血流）が集中してしまうことでうっ血してしまうこと、また、加齢と共に体内の酵素が不足することで、子宮から自然に剥がれ落ちるべき組織が剥がれにくくなることで、子宮内膜を削り取るような形で剥がれにくくになってしまっていることが挙げられるそうです。
その不足している酵素はタンパク質でできているため、吸収のいいホエイプロテインを補ってやるのがいいとのこと。実際、生理痛は軽減します（ホエイプロテインだけとれば軽減するということでもないので、ご注意を）。
●悲しいかな甘いものの取り過ぎは...
スイーツもパンも大好きなのでたまに食べますが、経験上、毎日のように食べていると確実にその月の生理は重くなります。糖分と小麦を取りすぎると、冷えるせいなのか、子宮（お腹）がガチガチに固くなります。一切を経つ必要はありませんが、週に１、２回にするとか、１回あたりの量を減らすとか、自分でコントロールするのがいいと思っています。
③お腹は常に柔らかく（マッサージ・体操）
●セルライトを動かす
私の場合、生理前は特にお腹が固くなります。セルライトがあるので、それがお腹周りの血流を悪くしているからです。いつかこのセルライトをなくすのが夢ですが。
長時間立ちっぱなしだったり、座りっぱなしになったり、疲れが溜まったりしてもなりますが、お腹周りが固くなったり、むくんだりした時は、前述のみっこ先生のつまぷるで【４０代からの動ける体チャンネル - YouTube】マッサージして、お腹は常に柔らかくしておいてあげると、PMSもなく穏やかに生理を迎えられます。
子宮のマッサージの専門家も増えてきているようなので、一度やってもらうのもいいかもしれません。
●簡単ラクチン体操
忙しくても最低1日1回は簡単にできるお気に入りの体操です。
【図解・左】縮こまった全身の筋肉を引っ張る効果
・鏡を見ながら、耳の後ろ側に腕の位置が来るよう、手を頭の上で組む
・右に体を倒し、くびれを意識しつつ、右足のかかとを上げ、つま先で立ちながら同時にお尻をプリッと上向きに引っ張る（腰が気持ちいい）
・左の脇（蛍光ピンクの箇所）を→方向（天井方向）へ引っ張る感覚をより強く意識する
・左右１０秒ずつ繰り返す
【図解・右】凝り固まった股関節を動かす効果
・手のひらを腰骨付近に当ててまっすぐ立つ
・胸とみぞおちは天井方向へ引っ張られる感覚で立つ
・足の付け根（蛍光ピンクの箇所）から、脚を天井方向へ持ち上げる×10回
・脚を上げたときに身体の軸がブレないようにする
・お尻と腰の境目ぐらいに手を当て、お尻の上部の筋肉が動いているのを感じながら
・左右各10回ずつを繰り返す
④発汗する運動
先日書いた記事にもあるように、漢方でのぼせ癖（更年期の症状のひとつ？）を治したら体が軽くなり、少し負荷のある運動がしたくなったので、ランニングをはじめました。週に１回でも、走る時間は短くても（５分かける２セットとかでも...）少し苦しく、汗をかく運動をすることで、ホルモンバランス、自律神経が整い始めています。
⑤トイレで経血を排出するクセづけ
これは膣トレとも繋がるのですが、生理の時、できるだけトイレで経血を出す習慣をつけるようになると、生理のキレがよくなり、終わるのが早くなります。お風呂でお腹が温まった時にもこれをするといいです。
●生理は来れるだけ来ていただいてた方がいい
年齢的に、女性ホルモンも不安定になる時期で、生理周期が狂いつつあり、もうそろそろあがるのか...と、長年生理が重たかった自分としては、そのほうが体が楽になるからいいじゃん！なんて思ったりもしてたのですが、今の自分としてはその考えはとんでもなかったなと思っています。
女性ホルモンが不安定なせいで、隔月なんかで生理が来ると、ブランクが空いた分、久しぶりに来た生理が重かったり、体がとてつもなくだるかったりするんです。だから、女性ホルモンにはまだまだ正常に働いてほしいなっていうのが正直な思いに変わりました。まだ来てくれて、ありがとう笑。
それに、生理がこないと、太るんです。生理が来てれば、ちゃんと保てる。
生理が来ている方が、今の自分の健康には好ましい。だから、漢方に助けてもらったり、運動をしたりすることで、できる限り「お越しいただく」という選択肢を取りました。いつかは来なくなるものだと思うのですが、できるだけ長く付き合っていこうと思い直した次第です。
●過去の関連記事、私の体験淡
liveyourlife808.hatenablog.com
●駒形先生の書籍
●三雅（mika）さんのブログ
熱中症・夏の暑さに強くなった
ここ数年めっきり夏の暑さが苦手な体質になっていました。こんな体調では大好きな夏が全く楽しめません。なんとか抜け出したいと思っていたのですが、今年は暑くなる前にいい情報を得ました。実践したところ、ひっっっさしぶりに夏の暑さが気持ちいい！！！というところまで体が変化しました。その経過をできるだけ簡潔に書き留めておくことにします。
●夏の暑さがもたらす体調不良...私の場合
ここ数年、気温の上昇とともに、のぼせ、息苦しさ、頭痛、気分が悪くなって動けなくなる...という負のループに陥っていました。体調の悪さから来る生活のしづらさと、以下のような具体的な悩みがありました。
①鼻の頭に炎症系の出来物が頻繁にできる
②体に熱がこもっている感覚
③生理不順
④体が重く息苦しい
⑤むくみがひどい
⑥痩せにくい
...特に①鼻の頭に炎症系の出来物が頻繁にできる、のが耐え難く早く治したかったので、それについて調べたことが好転の始まりでした。なぜそのような炎症系の出来物ができるのか、後に述べます。
●結論、「漢方」と「自発的な発汗」で改善
"私の場合"は「漢方」による体質改善と「自発的な発汗」で治りました。後ほど詳細を述べます。
●頻繁にできる炎症系の出来物のワケ
②の体に熱がこもっている感覚、と言うのが関係していたようです。私の鼻に頻繁にできていた部類の炎症系の出来物（湿疹など）というのは、東洋医学の見方によると【体に熱がこもりやすい状態】にあると言うことがわかりました。
●熱を体外に排出する漢方薬・黄蓮解毒湯
熱を体の外に排出するための漢方薬は、体質別にいろいろあるのですが、私の場合は中程度の体力の人向けの黄蓮解毒湯が適切だと判断しました。黄蓮解毒湯は、更年期でのぼせる時にも使える漢方で、元々常備しており、のぼせる時だけ使っていたのですが、これをしばらく飲み続けてみることにし、1ヶ月半ほど様子を見ました。
●水分を体外に排出する漢方薬・五苓散
慢性化して当たり前になってしまっていたむくみの症状も、体内に水分を溜め込みやすい体質と言うこと、これについても、水分を排出する漢方・五苓散も飲み続けて様子を見ることにしました。五苓散は、むくみにだけでなく、お医者さんが飲み会の前に飲む漢方という、二日酔いにも効く漢方です。
●女性ホルモンを整える漢方薬・加味逍遥散
ついでなので、生理不順を改善する漢方・加味逍遥散も同じ期間併せて飲み続けることにしました。加味逍遥散は三大婦人薬のうちの一つですが、中間証（体力が注程度）の人向けの漢方薬です。ちなみに虚証（体力がない）の人向けには当帰芍薬散。実証（体力ある暑がり）の人向けには桂枝茯苓丸というように、体質によって使い分ける必要があります。私は自分の状態から桂枝茯苓丸を飲んでいましたが、あまり効果がなかったため、中間証向けの加味逍遥散に切り替えました。
●熱中症にならないために...梅雨までに発汗体質になれ
これはネットで垣間見たのですが、熱中症にならないためには【暑い夏になる前に自発的に汗をかくことに慣れておくことが大事！】ということだそうです。暑くなるまでに、汗を書くことに慣れようと、初めは湯船につかって汗をかいたりしていたのですが、後にも述べますが、上記の３つの漢方を飲んでいるうちに体が軽くなってきたので、結果、梅雨前からランニングを始めることになりました。
●漢方で体に変化、ランニングしたくなるまでに！
上記三つの漢方薬を1ヶ月半ほど飲み続けたことで、体に変化が起きました。
①熱がこもってのぼせる感覚が劇減
②外気の気温が上がっても苦しくならない
③むくみが激減して体が軽い
④鼻の頭の炎症がピタリと止まった
⑤生理不順が治った
...上記のような変化があり体が楽になったことで、思考がどんどん前のめりポジティブになりました。そして、走り出したくなったので、週に１回の割合ではありますが、走ったり歩いたり、自分のペースですが自発的に発汗することを楽しむようになりました。体に負荷がかかるような運動は極力したくなかったのに、今は肺活量を鍛えるぐらいの軽い負荷の環境下に自分を置くことに燃えている、という変化のしようです。
●発汗の大切さ、ついでに痩せた！
なかなか痩せることができないでいた過去数年でしたが、漢方によって熱・湿を体外に排出する体に促しつつ、自発的に発汗することによって、これまで自分の体の中に閉じこもっていたエネルギーが一気に発散される形となり、変わらなかった体重が減り始め、4年ぶりぐらいにすっきりした自分を見ています。
汗をかき、体を動かしてみて初めて気付いたのですが、この数年、冒頭に書いたように体が重いのでできるだけ動かないような生活になっていたんですよね。加齢によるホルモンバランスや自律神経の乱れが原因だと思っていましたが、今思えばもっと根本的・基本的なこと【長年の運動不足】が全ての始まりだったのだなと思います。
家で体操とかいろいろしていたけど、発汗とかダイナミックな動きを避けていたところがあって、エネルギーのみならず老廃物諸共いろいろなものを体内に溜め込んでいたことに気づけていなかったです。
そんな状態でいれば、太るし、健康でなくなります。当たり前のことですが、渦中にいるときは気づけないもんですね。
そんな経緯で、急に夏が怖くなくなり、とてもハッピーです。
Google アナリティクス4、移行期限迫る
Google アナリティクスが、ユニバーサルアナリティクス(UA)から、次世代の測定ソリューションだというGoogle アナリティクス4(GA4)へ変わるとのことで、この件に関しては昨年あたり、わからないなりに見よう見まねで、UAからGA4への設定を済ませていました。
アナリティクスを行いたいブログの方での設定が済んでいるので、もう終わったことだと思っていたのですが、今年の5月11日付でGoogle Analyticsから【移行期限まであと何日】というカウントダウンの表示つきのメールが来ました。ユニバーサルアナリティクス(UA)からGoogle アナリティクス4(GA4)へと移行するにあたって、【早急な対応が必要】だという焦るタイプのメールです。
2023年7月1日をもってUAプロパティにおける新たなデータの処理は停止されるとのことで、処理をしないままだと広告のパフォーマンスに影響が出るとのこと。
その文面の下に【Google アナリティクス4を設定】というリンクのボタンがあるので、そちらから自分のGoogle アナリティクスアカウント内へ飛ぶと、画面のトップにこのように表示されていました。
【このプロパティの設定は完了していません。設定アシスタントで推奨される設定チェックリストを完了してください】
今回はこの表示を消すための処理を記録していきます。あくまでも上記の文言を消すための操作なので、細かい設定については触れません。
では今日の本題に戻り、先ほどの画面トップの文言を消すための操作をしていきます。
①管理 画面から設定アシスタントを開く
設定アシスタントを開くと以下のページが出ますが、私の場合、緑の表記の部分が「1/7個が完了としてマーク済み」となっていました（画像は完了後のものなので"7/7個"になっています）。つまりあと６個を完了させなければいけませんでした。
②データの収集
先ほどの緑の表記の下にデータの収集の項目があります。私の場合はブログの方ですでにGA4を導入済みでしたので、緑の文字で【データを送受信しています】となっていました。
③Googleシグナルを有効にする
右側にある「＞」をクリックして「完了」にします。
④コンバージョンを設定
同上
⑤オーディエンスを定義
同上
⑥完了させると以下のように緑の文字表記に変わります。
⑦Google広告
以下のようにグレー表記になっているので、「＞」をそれぞれクリック後「完了」にします。
３つとも完了させると⑥のように緑の表記に変わり、Google アナリティクスアカウントの画面のトップの【このプロパティの設定は完了していません。設定アシスタントで推奨される設定チェックリストを完了してください】が消えました。
p.s.
1年ぶりぐらいにはてなブログの編集画面に舞い戻ってまいりました。...何せ後回しになりがちな類の設定についてようやく処理したので、記録を残しておこくと思います。
【縄文】藤森照信×森星の対談が忘れられない
元々、縄文文化が生み出したものが好きなので、数年おきに土偶とか土器を見てきゅんきゅんする人間です。そんな私のもとに「やりすぎ都市伝説」の関さん×仮面の女神の後にも、縄文は訪れました。縄文がらみの前回の記事はこちら。
liveyourlife808.hatenablog.com
一つはピーター・バラカン氏の「バラカンが見た縄文」。もう一つは建築家の藤森照信氏とモデルの森星ちゃんの「SWITCHインタビュー達人達〜藤森照信×森星」。
「バラカンが見た縄文」は、青森県の三内丸山遺跡が舞台。これは遺跡の風景を見ただけで、私の深い部分にノスタルジーの芽が再生しました。
「SWITCHインタビュー達人達〜藤森照信×森星」は、もうね、この二人のやわらかいオーラが生み出す空間が気持ち良すぎました。元々は森星ちゃんが好きでおまかせ録画していたものの中に、この番組が網にかかっていたので見たのですが、この番組は本当に見れてよかった。
藤森先生という類まれな美しい建築をする人を知れて良かったし、なんというかあの番組での二人の対談の空間が天国のような次元につながっちゃってました。番組の終わりには、対談中ずっと近くで鳴いていたキジが、美しい姿を現したし。
番組自体は縄文がテーマではないのだけど、藤森先生が縄文文化に精通しているので、ここでも縄文のエッセンスは私に降り注いだのでした。
藤森先生は、先述の記事にもあった土偶・仮面の女神が出土した、長野県茅野市で生まれ育った人。ここでも茅野市がリンクするのです。番組にも出てきた神長官守矢史料館、高過庵、空飛ぶ泥舟など、たくさんの自然と融合した建築物を産み出された方。もうね、きゅーんと来ちゃうんです、これら建築を見ると。
養老先生の昆虫館も設計してるらしい、俄然見に行きたくなってる！養老先生、小田原駅某所で見かけたことがあります❤︎（昆虫館…箱根にあるらしいけど、個人の別荘なので公表されてないとか）
そんな経緯があって、縄文熱が上がり始めたのでとりあえず空気に触れたくなり、取り急ぎ、埼玉県立歴史と民族の博物館で展示中の「発掘された日本列島2022」を見に行きました。
日本列島には、47万箇所以上の遺跡があって、毎年およそ8000件の発掘調査が行われているとか。すごい。なんだろう。アツい☆この急に食いつきたくなる衝動は何から来るんだろう。私のDNAに組み込まれてるのか。デザイン的にロックオンされてる。
実際見に行ってみて感じたのが、首飾りなどの装飾品の仕事の素朴な細かさ。土偶や土器よりも、さらに惹かれたんですよね。なんかキュンとする。
とにかくなんだか潜在意識の深いところに刺激を受けて帰ってきました。埼玉にはあまり行かないので、いろいろ新鮮な小旅行でしたが、大宮公園の緑を堪能しながら歩くのが気持ち良かったです。
大宮公園駅って、到着した時は気づかなかったけど、帰るときにこんな面構えで、驚いちゃいました。駅っぽくない。
ちょうど近くに氷川神社もあったので、初めて訪れてみました。普段あまりむやみやたらと神社巡りはしないのですが、調べたらスサノオの神社だったので、スサノオ・ラブな私はこの機会をしっかり取りこぼさずいただいてきました。
ちょうど茅の輪くぐりの時期で、私が行った日が最終日でした。ラッキー。タイミングに感謝です。ありがとうございます。ここで写真があるといいんでしょうけど、個人的に神様を写真に撮るのがはばかられたので、写真がありません。あしからず。
